Class: 55-101                                                                    
Teacher: shelspins                                                                    
Date: 1/1/2020                                                                    
Anne G 640 107 2.9 2.1 2.5 3.1 126 65 0.52 0.4   112 47 159 55 0 55         142 18 12.68% Slow                    
Jacquie 806 105 3.7 4.1 2.5 3.7 139 78 0.56 0.5   112 29 141 61 0 61         151 27 17.88% Normal 85 17 102 58 6 64 152 34 22.37% Rapid
Shelley 846 175 5.2 4.4 3.5 4 147 140 0.95 1.1   216 187 403 61 32 93         168 44 26.19% Very Rapid             171 50 29.24% Very Rapid
                                                                       
Class: 55-93                                                                    
Date: 1/3/2020                                                                    
Class: 55-93                                                                    
Date: 1/15/2020                                                                    
                                                                       
Class: 55-103                                                                    
Date: 1/17/2020                                                                    
                                                                       
Class: 55-103                                                                    
Date: 1/19/2020                                                                    
                                                                       
Class: 30-103                                                                    
Date: 1/21/2020                                                                    
                                                                       
Class: 55-103                                                                    
Date: 1/22/2020                                                                    
                                                                       
Class: 55-104                                                                    
Date: 1/24/2020                                                                    
                                                                       
Class: 30-104                                                                    
Date: 1/25/2020                                                                    
                                                                       
Class: 55-104                                                                    
Date: 1/26/2020                                                                    
                                                                       
Class: 30-104                                                                    
Date: 1/28/2020                                                                    
                                                                       
Class: 55-104                                                                    
Date: 1/29/2020                                                                    
                                                                       
Class: 55-105                                                                    
Date: 1/31/2020                                                                    
Day: FRI                                                                    
                                                                       
Class: 30-105                                                                    
Date: 2/1/2020                                                                    
                                                                       
Class: 55-105                                                                    
Date: 2/2/2020                                                                    
Day: SUN                                                                    
                                                                       
Class: 30-105                                                                    
Date: 2/4/2020                                                                    
                                                                       
Class: 55-105                                                                    
Date: 2/5/2020                                                                    
Day: WED                                                                    
                                                                       
Class: 55-105                                                                    
Date: 2/7/2020                                                                    
Day: FRI                                                                    
                                                                       
Class: 55-106                                                                    
Date: 2/9/2020                                                                    
Day: SUN                                                                    
Keith 824 190 5.3 3.9 3.1 3.5 129 139.7 1.08 0.8   127 246 373 69 19 88     81 156 153 40 26.14% Very Rapid 146 39 185 60 21 81 146 39 26.71% Very Rapid
Marcy 596 115 4.3 6.2 2.5 5 145 95.7 0.66 0.7   171 139 310 56 22 78     94 174 174 31 17.82% Normal 168 46 214 58 8 66 167 34 20.36% Rapid
Ron 372 82 2.4 5.1 1.8 6 99 63.1 0.64 0.4   109 12 121 56 14 70     66 120 117 17 14.53% Slow                    
Yona 484 108 2.8 4.1 2.3 3.6 142 80.6 0.57 0.6   139 0 139 59 0 59     107 169 152 17 11.18% Slow                    
                                                                       
Class: 55-106                                                                    
Date: 2/12/2020                                                                    
Day: WED                                                                    
Keith 806 190 4.9 3.3 3.1 3.2 131 126.8 0.97 0.7   0 436 436 53 33 86     66 152 150 60 40.00% Extremely Rapid 138 145 283 61 8 69 147 67 45.58% Extremely Rapid
Lily 990 125 7   3.4   135                         70 165 165 30 18.18% Normal             161 27 16.77% Normal
Mary 661 115 4.2   2.7   146                         70 183 182 35 19.23% Normal             182 36 19.78% Normal
Rick 972 145 2.4 3.1 2.1 3.3 110 103.6 0.94 0.5   160 5 165 79 0 79     43 130 129 20 15.50% Normal                    
Ron 707 82 4.5 5 2.9 3.9 108 68.7 0.64 0.4   103 37 140 58 13 71     45 129 127 27 21.26% Rapid 100 56 156 58 4 62 126 22 17.46% Normal
Yona 506 108 4.1 3.7 2.9 3.3 154 81.1 0.53 0.6   153 2 155 70 1 71     46 173 170 20 11.76% Slow                    
                                                                       
Class: 55-106                                                                    
Date: 2/14/2020                                                                    
Day: FRI                                                                    
Keith 744 190 5.1 3.7 3.3 3.3 132 132.9 1.01 0.7   182 251 433 58 35 93     61 156 152 53 34.87% Extremely Rapid 208 204 412 61 23 84 147 41 27.89% Very Rapid
Lily   125 7 4.2   3.7   101.3   0.9       202                                          
                                                                       
Class: 55-106                                                                    
Date: 2/16/2020                                                                    
Day: SUN                                                                    
Keith 727 190 4.3 4 2.9 3.4 126 141.9 1.13 0.8 419 241 178 419 28 35 63 114 82 54 152 151 50 33.11% Extremely Rapid 166 106 272 62 0 62 151 48 31.79% Extremely Rapid
Lily 681 125 5.7 4.6 3.5 4.6 151 99.4 0.66 0.8 191 98 0 98 77 0 77 100 77.7 71 166 166 33 19.88% Normal 158 25 183              
Ron 680 82 6.3 5.3 3.8 4.1 117 70.4 0.6 0.5 157 100 57 157 54 17 71 93 70.6 47 139 132 20 15.15% Normal 126 20 146 62 2 64 121 12 9.92% Very Slow
                                                                       
Class: 55-106                                                                    
Date: 2/19/2020                                                                    
Day: WED                                                                    
Keith 795 191 5.3 3.9 3.5 3.5 134 143.7 1.07 0.8 463 208 255 463 62 10 72 113 82.1 63 158 158 51 32.28% Extremely Rapid 208 130 338 59 2 61 153 57 37.25% Extremely Rapid
Ron 709 82 5.2 5 3.3 4.1 112 70.2 0.63 0.5 143 90 53 143 55 19 74 93 68.4 45 134 133 23 17.29% Normal 99 0 99 60 0 60 133 26 19.55% Normal
Marcy 558 115 3.7 4.9 2.4 4.1 144 96.9 0.67 0.7 328 104 224 328 0 80 80 112 80.5 72 165 163 25 15.34% Normal 144 75 219 64 0 64 161 29 18.01% Normal
Yona 578 110 4.5 3.7 2.9 3.9 156 87 0.56 0.6 203             113 83.1 44 217 150 -6 -4.00% Very Slow                    
                                                                       
Class: 55-107                                                                    
Date: 2/21/2020                                                                    
Day: FRI                                                                    
Keith 790 191 5.1 4 3.3 3.4 131 147 1.12 0.8 484 222 221 443 60 17 77 118 82.8 59 157 155 52 33.55% Extremely Rapid 189 222 411 57 13 70 152 69 45.39% Extremely Rapid
Ron 337 82 2.5 4.3 2.2 5.2 102 65.2 0.64 0.4 115 105 10 115 60 6 66 90 70.2 53 130 130 23 17.69% Normal                    
                                                                       
Class: 30-107                                                                    
Date: 1/22/2020                                                                    
Day: SAT                                                                    
Keith 421 192 4.1 4.5 2.6 3.6 120 151 1.26 0.8 479             115 80.7 53 154 148 63 42.57% Extremely Rapid                    
Larry 480 165 5 4.4 2.9 3.4 130 127 0.98 0.7 275             101 74.1 94 150 150 15 10.00% Slow                    
                                                                       
Class: 55-107                                                                    
Date: 2/23/2020                                                                    
Day: SUN                                                                    
Keith 838 195 5.2 4 3.4 3.5 133 145 1.09 0.8 452 252 186 438 60 11 71 114 82.1 64 155 152 61 40.13% Extremely Rapid 213 109 322 58 13 71 152 72 47.37% Extremely Rapid
Lily 648 125 5.8   3.7   153 105 0.69   201                 107 167 164 34 20.73% Rapid             160 28 17.50% Normal
                                                                       
Class: 30-107                                                                    
Date: 2/25/2020                                                                    
Day: TUES                                                                    
Amy 184 125 2.5 2.1 3.4 3 143 83.1 0.58 0.5 176 116 60 176 61 22 83 92 61 77 182 182 39 21.43% Rapid                    
Keith 372 195 3.2 4 2.3 3.6 115 145.9 1.27 0.8 409 35 374 409 80 6 86 115 80.9 56 144 144 71 49.31% Extremely Rapid                    
Marcela 229 120 3.3 4.4 2.3 3.5 122 90.2 0.74 0.6 256 134 122 256 53 35 88 95 69.6 52 163 163 47 28.83% Very Rapid                    
                                                                       
Class: 55-107                                                                    
Date: 2/26/2020                                                                    
Day: WED                                                                    
Keith 695 195 4.2 3.7 2.8 3.2 126 141.2 1.12 0.8 370 218 146 364 59 13 72 113 82.2 71 151 146 52 35.62% Extremely Rapid 114 190 304 60 3 63 143 49 34.27% Extremely Rapid
Mary 576 115 3.8 3.6 2.7 3.2 153 81.3 0.53 0.7 206 138 68 206 63 21 84 112 80.6 88 183 183 35 19.13% Normal 77 77 154 51 10 61 174 31 17.82% Normal
Ron 552 82 4.6 4.9 3.1 4.9 109 69.3 0.64 0.4 141 107 34 141 60 13 73 86 67.6 48 135 135 28 20.74% Rapid 91 35 126 58 0 58 133 26 19.55% Normal
                                                                       
Class: 55-107                                                                    
Date: 2/28/2020                                                                    
Day: FRI                                                                    
Lily 581 125 5.7 4.8 3.6 3.8 153 106.4 0.7 0.9 224 133 91 224 65 28 93 109 78.2 110 167 166 35 21.08% Rapid 122 38 160 50 11 61 162 47 29.01% Very Rapid
                                                                       
Class: 30-107                                                                    
Date: 2/29/2020                                                                    
Day: SAT                                                                    
                                                                       
Class: 55-107                                                                    
Date: 3/1/2020                                                                    
Day: SUN                                                                    
Ron 383 83 2.9   2.9   106 65.9 0.62 0.4 150                 48 134 133 25 18.80% Normal                    
Lily 585 125 5.3 4.6 3.7 3.7 150 105.5 0.7 0.9 179 127 52 179 66 18 84 104 78.2 86 167 164 28 17.07% Normal 127 9 136 76 3 79 159 34 21.38% Rapid
                                                                       
Class: 30-107                                                                    
Date: 3/3/2020                                                                    
Day: TUES                                                                    
Amy 341 125 5.4 4.5 3.3 3.7 150 97.8 0.65 0.6 202 159 43 202 86 13 99 99 79 90 192 189 45 23.81% Rapid                    
Keith 427 195 4.3 4.2 2.7 3.5 121 145.1 1.2 0.8 330 233 97 330 58 21 79 114 81.6 62 148 148 59 39.86% Extremely Rapid                    
Lily 359 125 5.9 5.7 3.4 4.1 147 105 0.71 0.9 216 142 74 216 67 27 94 105 78.7 103 165 165 36 21.82% Rapid                    
Marcela 291 120 5.6 5.6 3.2 3.9 136 92.8 0.68 0.6 264 124 140 264 59 31 90 101 75.1 58 157 149                          
Mary 364 115 4.1 4.8 2.8 3.4 150 88 0.59 0.8 252 145 107 252 61 13 74 113 81.6 78 182 181 38 20.99% Rapid                    
                                                                       
Class: 55-108                                                                    
Date: 3/11/2020                                                                    
Day: WED                                                                    
Participant Calories FTP HR Stars Watts Stars HR Zone Watts Zone Avg HR Avg Watts Watts/HR Watts/Lb Peak Watts HIIT1 Start HIIT1 Delta HIIT1 Peak HIIT1 Cadence Start HIIT1 Cadence Delta HIIT1 Cadence Peak Peak Cadence Avg Cadence Min HR Peak HR Recovery1 Start Recovery1 Delta Recovery1 Rate Recovery1 HIIT2 Start HIIT2 Delta HIIT2 Peak HIIT2 Cadence Start HIIT2 Cadence Delta HIIT2 Cadence Peak Recovery2 Start Recovery2 Delta Recovery2 Rate Recovery2
Anne 583 152 5.1   3.5   164 122 0.74   422     422       106 75.9 82 192 192 34 17.71% Normal             185 39 21.08% Rapid
Kiely   185           119     562 215 208 423 48 15 63 117 73.3             210 123 333 52 18 70        
Terry 721 195 2.8 4.1 2.7 4.2 133 147.5 1.11 0.8 411 236 175 411 66 35 101 102 71.2 66 174 174 28 16.09% Normal 184 132 316 53 19 72 168 50 29.76% Very Rapid
Keith 670 195 3.9 3.3 2.9 3.3 125 135.9 1.09 0.7 443 220 223 443 59 15 74 113 82.6 71 152 143 62 43.36% Extremely Rapid 178 216 394 56 16 72 142 47 33.10% Extremely Rapid
Ron 446 83 2.8 3.7 2.5 3 101 66.1 0.65 0.4 159 102 57 159 58 20 78 82 68.1 84 130 129 21 16.28% Normal                    
Yona 479 112 3.3 4.2 2.3 3.6 146 89.8 0.62 0.7 228 153 75 228 74 10 84 116 84.1 79 177 173 20 11.56% Slow                    
Bonnie 543 125 4.4   2.9   164 94.5 0.58   329     329       113 78.9 86 199 192 34 17.71% Normal             189 33 17.46% Normal
Shelley 445 182 3.9 3.7 3.1 3.8 144 136.1 0.95 1 411 200 211 411 58 39 97 117 81.4 102 168 166 40 24.10% Rapid 216 99 315 54 5 59 164 42 25.61% Very Rapid
                                                                       
Class: 55-108                                                                    
Date: 3/15/2020                                                                    
Day: SUN                                                                    
Participant Calories FTP HR Stars Watts Stars HR Zone Watts Zone Avg HR Avg Watts Watts/HR Watts/Lb Peak Watts HIIT1 Start HIIT1 Delta HIIT1 Peak HIIT1 Cadence Start HIIT1 Cadence Delta HIIT1 Cadence Peak Peak Cadence Avg Cadence Min HR Peak HR Recovery1 Start Recovery1 Delta Recovery1 Rate Recovery1 HIIT2 Start HIIT2 Delta HIIT2 Peak HIIT2 Cadence Start HIIT2 Cadence Delta HIIT2 Cadence Peak Recovery2 Start Recovery2 Delta Recovery2 Rate Recovery2
Terry 687 195 3.6 3.4 2.9 3.9 145 157.2 1.08 0.8 459 122 337 459 54 45 99 102 69.7 104 174 174 26 14.94% Slow 119 130 249 60 4 64 154 30 19.48% Normal
Keith 583 195 3.9 3.1 3.2 3.5 145 157.2 1.08 0.8 481 192 289 481 66 14 80 112 80.8 68 153 150 62 41.33% Extremely Rapid 140 136 276 60 1 61 145 57 39.31% Extremely Rapid
Ron 474 83 4.4 4.1 3.4 4.1 113 71.9 0.64 0.5 164 100 64 164 60 16 76 82 67.7 96 136 134 27 20.15% Rapid 94 47 141 55 10 65 127 21 16.54% Normal
Jacquie 232 100 2.1 3.4 3.5 6.5 143 83.5 0.58 0.6 187 83 104 187 0 66 66 91 71.6 102 175 167 35 20.96% Rapid                    
Jere 455 96 3.9 3.1 3 3.1 153 66.9 0.44 0.5 156 93 63 156 65 42 107 107 67.5 127 180 172 29 16.86% Normal 120 0 120 60 0 60 177 28 15.82% Normal
Shelley 376 182 3.1 3.5 2.8 3.8 139 144.2 1.04 1.1 410 95 315 410 50 53 103 117 80.8 102 163 163 52 31.90% Extremely Rapid 204 67 271 54 0 54 160 43 26.88% Very Rapid